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锐宝斯特新闻
快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身
发表时间:2022-03-15     阅读次数:     字体:【

  现在大家日常休息的时间又少,但是又想减肥。只能在有限的时间尽可能的运动减肥,这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

  动作一:收腹跳

  首先双脚微微分开与肩膀同宽,挺直后背收缩核心肌肉,双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起,直到大腿平行于地面后,然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定,并且要让小腿始终与地面垂直。

  动作二:跳跃箭步蹲

  首先双腿前后迈开呈一个弓箭步状态,挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放。然后双腿肌肉发力向上跳跃,在空中双腿前后交替变换位置,双手顺势屈肘举起让大臂平行于地面。双脚落地后,双腿前后变换位置。在动作过程中要始终保持后背的挺直,注意动作的连贯性。

  动作三:支撑收腹跳

  首先俯身准备,双臂分开比肩膀微宽伸直支撑在地面上,双肘微屈挺直后背,双腿微微分开并伸直,让脚尖支撑在地面上。然后腹部肌肉发力带动双腿,向前进行提膝动作,提膝过程中注意收缩腹肌。到达顶点位置时稍作停顿,然后缓慢还原,在训练过程中注意不要让身体乱晃,并且保持训练的连贯性。

  动作四:波比跳

  首先俯身准备,双臂与肩膀同宽,支撑在地面上,双腿向后伸直并拢,用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背,将臀部抬高,同时双腿顺势进行屈膝动作,双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时,臀部肌肉发力将身体撑起。然后脚尖发力向上跳起,同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝,臀部后移进行下蹲动作,重复进行这个训练。

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