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锐宝斯特新闻
卷腹可以瘦腰吗 卷腹怎么做瘦腰效果最好
发表时间:2022-03-15     阅读次数:     字体:【

  随着运动科学的发展,很多人渐渐的抛弃了仰卧起坐这个健身动作,转而向卷腹开始弄起。卷腹是一个非常典型的腹部锻炼的运动,有些人觉得卷腹是锻炼腹部肌肉的,不可以痩腰。另一些人觉得这种说法不对,那么你觉得卷腹可以痩腰吗?痩腰动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

  卷腹可以痩腰吗

  卷腹是具有瘦腰作用的,想要通过卷腹瘦腰需要长期的坚持以及正确的锻炼方式,卷腹除了瘦腰以外还可以锻腹肌和马甲线。卷腹运动时能够消耗热量,并且会增强肌肉,从而提高了基础代谢,加大了静息状态下的身体消耗,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。不过卷腹能做的次数不多,消耗的热量也太少,没有足够的热量消耗,对减脂的作用也就小的可怜。减脂是全身脂肪成比例的燃烧,而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小,但是依旧能显着的减掉大肚腩,这就是很好的例子,所以局部减脂不存在的,做卷腹不能针对腹部减肥。

  卷腹一是运动时消耗热量,二是加强肌肉,改善基本代谢,在静止状态下(不移动时)增加热量消耗,所以它可以把脂肪烧成瘦腰。但是卷肚所消耗的热量很小,瘦腰不起重要作用。想靠腰,这仍然取决于有氧运动。卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉,使它更大更强大,核心肌群的力量增强。男性朋友可以锻炼腹部突出的肌肉,女性朋友体内的睾丸激素较少,因为它能刺激身体肌肉的生长,所以肌肉不容易变得更大,但它也有助于肌肉轮廓,练出马甲线。

  卷腹怎么做瘦腰效果最好

  先做有氧运动减脂

  想要减脂瘦腰,那么需要先做有氧运动进行减脂,然后再做卷腹塑造性感的腹部,打造马甲线或者凸显的男性腹肌。

  控制饮食

  减少热量摄入时减肥瘦腰最重要的部分之一。

  1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

  2.餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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